“産後ダイエット、やらなきゃと思うのに続かない。
気づけば何もできず、時間だけが過ぎていく…。
そんな状態が長く続いていました。
でも実は、やる気が出ないのにはちゃんと理由があります。
そして、無理に頑張らなくても変われる方法もありました。
この記事では、やる気ゼロだった私が変われたきっかけと、
誰でも無理なく始められるヒントをまとめています。
産後ダイエットは「10回のスクワットだけ」でいい
やる気がなくてもできる唯一の行動
まずは10回だけ、スクワットをしてみてください。
ここにたどり着くまで、
私はいろんなダイエットに挑戦しては挫折してきました。
そのたびに、
「自分は続けられない人間なんだ」と思うようになっていきました。
だからこそ、
“楽に痩せられそうな方法”に何度も手を出しました。
でも、やっぱり続かないし、結果も出ない。
気づけば、
「何をやってもダメだな」と思うようになっていました。
これ、たぶん私だけじゃないと思います。
いろいろ試してきて感じたのは、
結局ダイエットって、
運動と食事を少しずつ整えていくことに戻ってくるということでした。
でも問題は、そこじゃなくて。
それを続けられる状態じゃないことなんですよね。
だから私は、
「頑張る」よりも先に、
続けられる形を作ることを考えました。
その答えが、
「スクワット10回」でした。
たった10回でも意味があった理由
まずは、10回だけ。
それを1週間続けました。
他は何も変えなくてOK。
きつくもないので、苦にならず続けられます。
すると、「できた」という小さな成功体験が積み重なり、
気分も少しずつ前向きに変わっていきました。
そして同時に、
「ここでやめるのはもったいない」
そんな気持ちが自然と芽生えてきたんです。
2週間続く頃には、こんな変化がありました。
「せっかくだし、少し回数を増やしてみようかな」
「20回やれば、もっと理想に近づけるかも」
無理に頑張るのではなく、
自然と“やってみよう”と思えるようになったんです。
これは、すでに
「自分のために行動できた」という感覚を体験しているから。
努力＝つらいものではなく、
気分がよくなるものに変わっていきました。
ここで大切なのは、
急に回数を増やしすぎないこと。
やる気が出てきたときほど、
一気に頑張りすぎてしまいがちです。
でもそれは、また挫折する原因になります。
目安は、
「ちょっと余裕あるかも」くらい。
自分を過信せず、あえて“ゆるい目標”にすることが、
続けるコツでした。
私は、50回を無理なく続けられるようになってから、
「この運動もやってみようかな」
「せっかく頑張ったし、お菓子はやめておこうかな」
そんなふうに、
自分との小さな約束が増えていきました。
そして気づいたんです。
約束を守れている自分が、少し好きになっていることに。
痩せられない本当の理由
負の連鎖
初めての出産、育児。
卒乳して少し余裕ができた頃、ふと鏡を見て思いました。
「…こんな体だったっけ？」
崩れた体型、どんな服も似合わない。
一気に“おばさんになった気がする自分”にショックを受けました。
（ちなみに当時27歳でした）
産前は体型で悩んだことなんてなかったのに。
そこからダイエットを始めたものの、
頑張る → 続かない → 簡単そうな方法に飛びつく → また頑張る → また挫折
気づけば、ずっとこの繰り返しでした。
まさに、負の連鎖。
正直に言うと、
途中で少し無理をしすぎてしまい、
摂食障害のような状態になった時期もありました。
そのとき気づいたんです。
「もう、やり方の問題じゃない」って。
どんな方法を試しても続かないのは、
もっと根本に原因があるんだと。
だから私は、
まず“体”ではなく“心”を整えることから始めることにしました。
大人にも成功体験を
子育てをしているとよく感じます。
小さな成功体験の積み重ねが、
子どもの自己肯定感を育てていくということ。
でもこれって、本当は大人も同じなんですよね。
違うのは、
大人はそれを「自分で作らないといけない」ということ。
目標が高すぎると、達成できなかったときに
自己肯定感は上がるどころか、むしろ下がってしまいます。
だから私は、あえてこうしました。
「頑張らなくてもできる目標」を立てること。
それが、スクワット10回でした。
やる気ゼロでもできる習慣の作り方｜回数は少なくていい
どんなに良い方法でも、続かなければ意味がありません。
だからこそ大事なのは、
「これなら絶対できる」と思えるレベルにすること。
正直、少し物足りないくらいでちょうどいいです。
そしてもうひとつ大事なこと。
できた自分を、ちゃんと認めてあげること。
「たったこれだけ」と思わずに、
「今日もできた」と素直に喜ぶ。
この積み重ねが、次の行動につながっていきました。
気づけば、無理をしなくても
食事が少しずつ整い、
運動の量やバリエーションも自然と増えていきました。
最初の「スクワット10回」と比べると、
驚くくらいスムーズな変化でした。
体を変える前に、心が変わる。
結果的に、それがいちばんの近道だったと思います。
そしてこの変化は、ダイエットだけでは終わりませんでした。
資格の勉強や、仕事に対する意識も変わり、
少しずつ「自分をコントロールできている感覚」が持てるように。
今もし今、何もできずに止まっているなら、
まずは何も考えずに、
10回だけスクワットしてみてください。
きっと、それくらいならできるはずです。
今日も明日もそれだけで十分です。
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